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高中学生早饭

重庆时时小吃榜 影视库 2019-04-29 110 0
文章导读

高中学生的早饭是比较多的,由于高中学生处于青春期,这时候身材分泌的激素比较多,并且进修的压力比较大,须要的能量是比较多的,须要我们多给高中生增补养分物质,以是合适高中生的早饭有香菇鸡肉粥、京彩瘦肉粥和鸡蛋饼等,还须要两天增补一瓶牛奶等保持身材所需的蛋白质。

高中学生早饭 影视库 第1张

高中孩子早饭食谱:香菇鸡肉粥

资料:大米100g,鸡胸肉50g,鲜香菇2朵,生菜叶3片,姜1小块,植物油5ml,盐少量。

做法: 1、大米淘洗清洁后净水浸泡30分钟;鲜香菇洗净切薄片;生菜洗净后用手撕成小片;姜切片。 2、鸡脯肉洗净,剁成碎末,用少量盐、淀粉和少量油拌匀后腌一下。 3、锅中放入充足净水烧开,放入浸泡后的大米,再到场1小勺油,大火煮开后转小火继承煮30分钟,至米粥软烂 。 4、到场鸡肉敏捷搅散,到场香菇片煮2分钟后关火,末了放入生菜,加盐调味便可。

养分搭配: 1、香菇鸡肉粥+十锦泡菜+凉拌西红柿。 2、香菇鸡肉粥+蛋饼+牛奶。

高中学生早饭 影视库 第2张

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高中孩子早饭食谱:蛋饼

资料:鸡蛋2枚,面粉100克,盐5克,水100毫升,油15毫升,香葱3根。

做法: 1、小葱择洗清洁,切成细碎的葱花。 2、在深碗中打散鸡蛋,调入盐和水后搅匀 3、用过筛了的面粉倒入,搅和匀称成面糊,(确认没有小面团,如许摊出来的饼皮才会平坦),末了撒入香葱花。 4、中火加热平底不粘锅,匀称抹入一层薄油,转小火后倒入一大勺鸡蛋面糊。(推断面糊最好的稀稠水平是:悄悄晃悠锅体,面糊可以或许匀称地向平底锅周围散开,很快流平。) 5、待蛋饼单面流动后,用铲子翻面,把另一面也烙熟定形,一张鸡蛋饼就做好了。 6、接着,顺次将盈余的面糊煎成蛋饼便可。

养分搭配: 1、蛋饼+土豆丝+培根+火腿肠+生菜+牛奶。 2、蛋饼+肉松+番茄酱+生菜+脆饼+酸奶。

高中学生早饭 影视库 第3张

高中孩子早饭食谱:咸味蔬菜火腿燕麦粥

资料:火腿,洋葱,青菜,燕麦片,牛奶,黑胡椒粉,盐。

做法: 1、火腿切丁;青菜切碎;洋葱切粒 2、热锅里放少量油,下洋葱粒炒软,再下火腿丁翻炒至出香味。 3、到场一袋牛奶,放入燕麦片、青菜碎搅拌一下,转小火煮一会。 4、末了放入适当的黑胡椒粉和盐调味就好了。

养分搭配: 1、咸味蔬菜火腿燕麦粥+荷包蛋+苹果。 2、咸味蔬菜火腿燕麦粥+面包+香蕉。

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